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Möglichkeiten zur Selbsthilfe bei Depressionen Es gibt viele Maßnahmen im Bereich der Selbsthilfe bei Depressionen, die nützlich sein können und den Erfolg einer Therapie bedeutend unterstützen, sofern man nicht unter einer sehr schweren Depression leidet. Dabei gibt es einige Prinzipien, die bei den Selbsthilfemaßnahmen beachtet werden sollte. Commitment und Selbstdisziplin Es ist wichtig, sich bei den Maßnahmen gegen die Depressionen ernsthaft zu verpflichten und ein wenig Selbstdisziplin aufzubringen, um am Ball zu bleiben. Dabei können Selbsthilfegruppen sehr hilfreich sein – wer seine Absichten und Pläne der Gruppe vorgestellt hat, wird sich viel schwerer tun, sich von einem Tief von der Durchführung abhalten zu lassen. Aktivität und Struktur Ein strukturierter Tagesablauf und sinnvolle eingeplante Aktivitäten helfen dabei, das Sich-Treiben-Lassen einzudämmen und ein Gefühl der Kontrolle und Selbstbestätigung wieder zu erlangen. Tagesplan depression vorlage in english. Dabei darf man sich nicht davon abhalten lassen, ob man gerade keinen Antrieb verspürt, sondern sollte die geplanten Aktivitäten auf jeden Fall durchführen, unabhängig von der Stimmung.

Sozialkontakte Vielen depressiven Menschen fällt es schwer, ihren Tagesablauf zu strukturieren und ihren Alltag zu bewältigen. Fehlende Motivation, das Bett zu verlassen, Rückzug in ein Zimmer, stundenlanges Fernsehen oder Surfen im Internet, Vernachlässigung der Sozialkontakte usw. sind häufige Anzeichen der Erkrankung. Sozialkontakte spielen bei Depression eine entscheidende Rolle. Soziale Isolation gehört zu den Krankheitssymptomen und kann weitere Symptome herbeiführen. Es ist wichtig, gemeinsame Aktivitäten mit den Menschen aus dem Umfeld zu planen, spazieren zu gehen – z. B. in öffentlichen Parks – im Supermarkt einzukaufen, Sportvereinen beizutreten, das Fitnessstudio zu besuchen, Abendkurse, Kochkurse zu belegen… Durch die Vernachlässigung bestimmter Aufgaben, wie z. Arbeit, Familie, Bezahlen von Rechnungen, häufen depressive Menschen negative Erfahrungen an, sodass sie bald vor einem unüberwindlichen Berg stehen. Auf diese Weise gerät der depressive Mensch in eine Negativspirale, und es wird immer schwieriger, diese zu durchbrechen.