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Zielmuskeln: Wi bei Übung 1c kräftigen wir vorrangig den Brachialis, den Brachioradialis, den Trapezmuskel, sowie den Latissimus. Nur untergeordnet fordern wir dabei unseren Bizeps, sowie die Muskeln an der hinteren Schulter und nahe der beiden Schulterblätter. Haltung: Mit dem Rücken setzt du dich eng und ganz hinten an die Rückenlehne und bleibst dabei unverändert. Falls du vor allem deinen Latissimus trainieren willst, nutzt du den breiten Griff der Übung 2a. Wenn nicht, wählst du wiederum den hüftbreiten, engen Griff, wie bei Übung 1c. Latzug hinter kopf and logan paul. Ausführung: Die Griff nimmst du in beide Hände und ziehst das Gewicht mit deinen Zielmuskeln langsam runter. Wenn du die Halshöhe erreicht hast, gehst du ebenfalls wieder langsam Richtung Decke. Die Arme streckst du natürlich wiederum nicht komplett aus. Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂 PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
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Um einen korrekten Bewegungsablauf weiter zu gewährleisten, strecke Deine Brust heraus und ziehe Deine Schulterblätter zusammen. So erhöht sich insbesondere die Kontraktion im Bereich der vertikalen Muskelfasern des Latissimus. Häufige Fehler Da sich die Schultergelenke bei dieser Übung ohnehin bereits in einer unnatürlich weit nach hinten gedrehten Position befinden, verstärkt das zu tiefe Herunterziehen des Gewichts die Belastung enorm. Dadurch kann es vor allem bei einer unsauberen Ausführung oder der Verwendung schwerer Gewichte zu erheblichen Verletzungen der Schultergelenke kommen. Ziehe die Stange also nicht so weit herunter, bis sie auf dem Trapezmuskel aufliegt, sondern lediglich bis zu Deinen Ohren. Ein weiterer häufiger Fehler ist der Versuch, sich die Übung durch das Einrunden des Rückens sowie durch den darauf entstehenden Schwung zu erleichtern. Damit minderst Du jedoch nicht nur die Effektivität der Übung, sondern riskierst auch Verletzungen im Bereich der Wirbelsäule. ᐅ Latzug - die richtige Ausführung mit Bildern und Video!. Halte Deinen Rücken dementsprechend komplett gerade und führe die Übung möglichst langsam aus.
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Unterstützend wirken zum einen die Armmuskeln Bizeps (vorderer Oberarm), Brachialis (seitlicher Oberarm) und Brachioradialis (Oberseite Unterarm). Ebenfalls unterstützend beanspruchen wir die hintere Schultermuskulatur und die kleinen Muskeln nahe der Schulterblätter. Haltung: Bei dem breiten Kabelrudern mit Griff von oben (Obergriff), wählst du die Griffbreite so wie in dem Video. Die Polsterung auf den Oberschenkeln stellst du so ein, dass die Oberschenkel nicht mit nach oben gehen. Beim Latziehen vor oder hinter Kopf ziehen?. Dein Oberkörper bleibt immer aufrecht und dazu mit einem leichten Hohlkreuz im Rücken. Ausführung: Führe die Latzugstange langsam in Richtung Brust und spüre dabei vorrangig in deinen Latissimus. Achte darauf, dass dein Oberkörper und dein Kopf die ganze Zeit unverändert bleiben. Wenn die Stange an deinem Hals angekommen ist, lässt du das Gewicht wieder langsam zurückgehen. Damit du die Muskelspannung beim Fitness Training nicht verlierst, darfst du deine Arme oben nicht durchstrecken. Wichtig ist ebenso, dass das Gewicht bei der Ausführung, immer in der Luft bleibt.
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Anschließend kehrst du beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Klassische latziehen zur Brust Erneut nimmst du die Stange mit dem Obergriff. Deine Hände sind schulterbreit positioniert. Beim Ausatmen führst du die Stange in einem angemessenen Tempo nach unten. Dabei beugst du dich leicht zurück. Dein Rücken bleibt bei dieser Bewegung in einem leichten Hohlkreuz. Vor deiner Brust stoppst du die Bewegung und führst die Stange beim Einatmen erneut nach oben. Klassische latziehen zur Brust mit zurücklehnen Latziehen enger Griff Beim Latziehen zur Brust mit dem engen Griff gibt es erneut einige Varianten. Im folgenden Abschnitt gibt es mehr zur richtigen Körperposition und optimalen Bewegungsausführung. Latzug hinter kopf der. Bei allen Varianten des engen Latziehens ist die Körperposition identisch. Du setzt dich auf die dafür vorgesehene Polsterung. Deine Füße stehen stabil auf dem Boden und geben dir Halt. Dein Körper ist aufrecht, dein Kopf schaut nach vorne. Du bist nun bereit, um mit der Bewegungsausführung zu beginnen.
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Latzug Untergriff - Ausgangsposition Die Füße stehen nebeneinander auf dem Boden. Die Oberschenkel sind fest im Polster "eingespannt". Greife die Stange schulterbreit. Die Handflächen zeigen zu dir. Halte deinen Rücken gerade. Atme ein. Latzug Untergriff - Endposition Senke die Schulterblätter und drück die Brust heraus. Ziehe die Stange in Richtung Boden. Die Endposition ist erreicht, wenn sich die Stange circa in Höhe der oberen Brust befindet. Die Arme verlaufen nah am Körper. Atme ein und begib dich wieder in die Ausgangsposition. Latzug enger Griff (Parallelgriff) Latzug eng - Ausgangsposition Die Füße stehen auf dem Boden und die Oberschenkel sind fest am Polster. Latzug hinter den kopf. Benutze den V-Griff. Der Blick zeigt geradeaus. Atme ein. Latzug eng - Endposition Senke die Schulterblätter und drück die Brust raus. Ziehe den V-Griff in Richtung Boden. Die Endposition ist erreicht, wenn sich der V-Griff in Höhe der mittleren Brust befindet. Atme ein und begib dich wieder in die Ausgangsposition. Latziehen zur Brust mit breitem Griff Latzug breit - Ausgangsposition Die Füße stehen auf dem Boden und die Oberschenkel sind fest am Polster.
Bildquelle Titelbild: Flickr / LookBetterNaked; CC Lizenz Werde zum Fitness- & Ernährungsexperten! Schlanker, stärker, ästhetischer, gesünder! Abonniere unseren Newsletter und erhalte - neben weiteren hochwertigen und einzigartigen Infos rund um Fitness, Gesundheit & Ernährung - regelmäßige Updates und Neuigkeiten rund um Aesir Sports.