Der Dritte Und Letzte Kochabend - From Hero 2 Zero!
Ich denke, dass ich in Zukunft öfters mal ein S. O. S. in den WhatsApp Chat meiner Optifast Gruppe sende. (Hiermit sende ich dann auch einen schönen Gruß an die Gruppe 42!!! Mal schauen wer hier fleissig mitliest. ) Außer dem Ausrutscher und dem aufwendigen Planen verlief die Woche aber sehr gut. Folgend der Fastenbegleiter der letzten Woche. Die Zeiten für Ausdauer und Kraft sind in dem Programm vertauscht. Report 12. OPTIFAST® INDIVIDUAL PROGRAMM - flexibel abnehmen. Fastenwoche Medizin / Diverses (17:00-18:30) Beutelbestellung der Woche: 14x Kartoffel-Lauch 21x Schokolade Da ja ab Freitag jeweils ein Beutel pro Tag weg fällt, habe ich Vanille und Erdbeere gestrichen. Körperlich hatte ich die letzte Woche keine Probleme, weswegen die medizinische Sprechstunde zügig erledigt war. Gewichtsverlauf Optifast Gewicht: 147, 0 kg Vergleich zur Vorwoche / Start: -1, 4 kg / -25, 8 kg Ernährung (18:30-19:30) Zu Beginn konnte jeder erzählen, welche Mahlzeiten man sich ausgesucht hat und wie die Planung von der Hand ging. Wie ich oben schon angeschnitten habe, war es für mich teilweise ganz schön schwer und auch zeitaufwendig.
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Optifast Gruppenabend (30. 11. 17) Programmwoche 13, Fastenphase Woche 12/12 Medizin / Diverses Ernährung Bewegung Wochenrückblick Körperlich war alles in Ordnung. So langsam neigt sich die reine Fastenphase dem Ende zu. Deshalb mach ich mir immer mehr Gedanken wie es in der Umstellungsphase mit dem Essen wird. Die Gruppenleitung hatte am Anfang wirklich recht. Die Fastenphase ist eigentlich eine ziemlich einfache und entspannte Phase. Optifast umstellungsphase rezepte hp. Ich würde die auch noch länger aushalten. Folgend der Fastenbegleiter der letzten Woche. Die Zeiten für Ausdauer und Kraft sind in dem Programm vertauscht. Report 11. Fastenwoche Medizin / Diverses (17:00-18:30) Beutelbestellung der Woche: 14x Kartoffel-Lauch 21x Schokolade 2x Erdbeere 5x Vanille Gewichtsverlauf Optifast Gewicht: 148, 4 kg Vergleich zur Vorwoche / Start: -2, 6 kg / -24, 4 kg Ernährung (18:30-19:30) Da die Fastenphase in einer Woche endet, hatten wir die erste Stunde im Bereich Ernährung. Zu Beginn konnte jeder seine Erwartungen an die Ernährungsberatung äußern.
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Quelle: Wechsler JG, Leopold K, Bischoff G. Schnellster Fettkiller ist die Formula-Diä Med 2006; 40: 32-37.
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Folgende Verteilung der grünen Punkte wird empfohlen: Verteilung der grünen Punkte (Quelle Optifast©52) Bewegung (19:30-20:30) Leider waren wir aufgrund von Krankheit und wichtigen Terminen stark dezimiert. Das Training war aber trotzdem wieder sehr gut. Einführung in die Umstellungsphase - From Hero 2 Zero!. Dieses Mal benutzten wir Tubes (Gummischlauch mit Griffen. Funktioniert wie ein Theraband) und Hanteln. Insgesamt war es wieder ein Mix aus Ausdauer- und Kraftübungen. Am Schluß machten wir auch wieder ein paar Dehnübungen.