Gedanken Beobachten Übungen

Bemerke dabei auch die Gedanken, Erinnerungen, Impulse oder Emotionen die "aufpoppen", während du den Gegenstand anschaust – aber schenke diesen Phänomenen keine weitere Beachtung, sondern kehre mit deiner Aufmerksamkeit immer wieder zur Betrachtung des Objektes zurück. Im Alltag üben: Beobachten ohne zu bewerten Du kannst diese Achtsamkeitsübung des Beobachtens ohne zu bewerten jederzeit und überall durchführen. Mit dieser einfachen Übung augenblicklich die Gedanken kontrollieren – Gipfelstürmer Media. Zum Beispiel wenn du irgendwo warten musst: im Auto an einer roten Ampel, in der Schlange an der Supermarktkasse. während du entspannt in einem Café sitzt und einen Cappuccino schlürfst. bei Fahrten mit Bus und Bahn. Richte deine Aufmerksamkeit auf das, was du siehst und registriere dabei, wie dein Kopf kommentiert, was er sieht und welche Geschichten er dir darüber erzählt. Achtsames E-Mail-Schreiben: Kommunikation als Alltagsübung

• Gedanken beobachten | Kopfmuster
• Mit dieser einfachen Übung augenblicklich die Gedanken kontrollieren – Gipfelstürmer Media

Gedanken Beobachten | Kopfmuster

Beides, Freude und Trauer sind Anteile des Lebens. Das Gewahr-Sein des ewigen Bewusstseins als Kern unserer Existenz schafft mehr inneren Abstand zu den sich ständig verändernden Geschichten, die unseren Alltag bestimmen. Das bedeutet nicht, dass wir gleichgültig oder gefühllos werden, sondern im Gegenteil, dass wir unsere Gefühle zulassen und tiefer empfinden können, weil wir ihre Heftigkeit durch die wertfreie Beobachtung und die Distanz des Inneren Beobachters nicht mehr fürchten müssen. Möchtest du gleich loslegen und wertfreies Wahrnehmen mit dem Inneren Beobachter üben? Hier findest du die "Beschreibungsmeditation" für mehr emotionales Gleichgewicht. Gedanken beobachten | Kopfmuster. Gedanken sind vergänglich – auch negative Gedanken Gedanken kommen und gehen, Gefühle entstehen und vergehen und auch unser Körper ist einem ständigen Wandel unterworfen. Das Gewahrsein über die Unbeständigkeit von Gefühlen nimmt ihnen etwas von ihrer Bedeutung und ihrer Bedrohlichkeit: Wenn wir Liebeskummer haben, ist es tröstlich zu wissen, dass das Drama mit all seinen begleitenden Gedanken und Gefühlen sich größtenteils in unserem Kopf abspielt und dass es früher oder später durch andere Geschichten ersetzt werden wird.

Mit Dieser Einfachen Übung Augenblicklich Die Gedanken Kontrollieren – Gipfelstürmer Media

Denn dann kommst du auch an deine Emotionen ran. Wechselwirkungen erkunden geht so: Stehe entspannt ganz gerade. Erspüre deine Körperhaltung, mache sie dir in allen Details bewusst. Wo hast du Muskelspannungen, wo bist du entspannt, wie gerade stehst du? Wie hältst du deine Schultern und Arme, deinen Kopf? Registriere alles. Dann konzentriere dich auf ein tolles Erlebnis – erlebe es aus der Erinnerung heraus nochmal neu. Und beobachte, wie sich dabei deine Körperhaltung ganz unbewusst verändert: Muskelspannung, Schulter und Kopf-Haltung, … alles Als nächstes erinnere dich an ein fürchterliches Erlebnis. Etwas, dass dich ganz fürchterlich gestresst, oder geängstigt hat. Übung gedanken beobachten. Beobachte, wie sich dabei deine Körperhaltung ändert. Also wieder: Muskelspannung, Haltung von Armen, Schultern, … allem Dann konzentriere dich wieder auf ein tolles Erlebnis, und beobachte, wie das deine Haltung ändert. Wechsle einige Male hin und her, um die Auswirkungen zu beobachten. Erkennst du das System dahinter? Schließe bitte unbedingt mit dem tollen Erlebnis ab.

Du kannst dir das so ähnlich vorstellen, wie einen Hund der Tauben oder Krähen aufscheucht. Die Krähen sind deine Gedanken. Der Hund sind deine Emotionen. Und sobald der Hund (deine Emotionen) aktiv werden, scheuchen sie die Vögel (deine Gedanken) auf. Wenn du deine Gedanken kontrollieren willst, musst du deine Emotionen kontrollieren. Die Frage ist jetzt: Was treiben meine unbewussten Emotionen da eigentlich, und wie kann ich sie kontrollieren? Vor allem, weil ich das ja anscheinend gar nicht mitbekomme? Gute Frage. Du hast das Problem genau verstanden! ► Extra: Komme in Kontakt mit deinem inneren Wesen Warum du anstrengende Emotionen hast Unsere Emotionen sind in 90% der Fälle unbewusst. Deshalb ist das völlig normal, sie nicht zu bemerken. Oft stammen sie aus unserer Kindheit, oder stehen in Verbindung mit Ereignissen oder Personen aus dieser Lebensphase. Die Ursache, warum uns etwas "antriggert" haben wir meistens längst vergessen. Manchmal auch nicht. Aber das ändert nichts. Wichtiger ist, dass du die Wechselwirkungen zwischen deinen Emotionen, deinen Gedanken, und deinem Körper beobachten kannst.