Übung: Step Ups, Treppensteigen | Fitness-Übung.De

Benötigtes Equipment: keins Schwierigkeitsgrad: mittel Zielmuskeln: Vierköpfiger Oberschenkelmuskel - musculus quadrizeps femoris Beinbizeps - musculus biceps femoris Großer Gesäßmuskel - musculus gluteus maximus Unterstützende Muskulatur: Rückenstrecker - musculus erector spinae Dreiköpfiger Adduktor - musculus adductor Weitere Bezeichnungen: Step-Up, Treppensteigen, Treppensteiger Erklärung der Übung Die Aufsteiger (Treppensteiger) sind eine hervorragende Übung, um beinahe sämtliche Muskeln des Beins zu trainieren. Daher ist diese Übung bei Fitnesssportlern und Fitnesssportlerinnen gleichermaßen beliebt. Training treppensteigen gerät zum. Selbst ohne Fitnessausstattung kann diese Übung nahezu überall absolviert werden. Einziges Erfordernis ist ein höher gelegenes Objekt (Sitzbank, Stuhl, Hocker, Mauer, etc. ), das genügend Stabilität besitzt, um das eigene Körpergewicht zu tragen und bei der Auf- wie Abwärtsbewegung nicht ins Schwanken gerät. Beansprucht werden bei dieser Übung der Quadrizeps (musculus quadriceps femoris), der Beinbizeps (musculus biceps femoris) und der große Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus).

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Zum Einstieg genügt es, wenn Sie einige wenige Minuten auf dem Stepper trainieren. Steigern Sie Ihre Trainingsdauer in kleinen Schritten wöchentlich. Auf diese Weise erhöhen Sie Ausdauer und Kraft kontinuierlich. Tipps für das Training auf dem Stepper Bei jedem Training sollten Sie darauf achten, dass Sie einen stabilenund sicheren Stand auf den Trittflächen des Steppers haben. Sie sollten auf dem Stepper aufrecht trainieren. Vermeiden Sie es, sichnach vorne zu beugen oder gar den Oberkörper auf den vorderenGriffbügel abzulegen. Treppen steigen als Fitnesstraining | Fitness & Abnehmen. Auf diese Weise vermeiden Sie Haltungsschäden undbeanspruchen ebenfalls die Gesäß muskeln durch Ihr Training. Die Griffbügel (vorne und seitlich) am Stepper sollen Sie dabeiunterstützen, in optimaler Balance zu trainieren. Sie dienen nicht alsHaltegriffe. Die Hände werden nur locker aufgelegt. Stützen Sie sichnicht mit Ihrem Körpergewicht darauf ab. Die Kniegelenke sollten während des Trainings weder nach innen nochnach außen ausweichen. Erwünscht ist eine achsengerechte Sie darauf und korrigieren Sie Ihre Technik gegebenenfalls.

Für die bodenschonende Anwendung verfügt das Gerät über breit gummierten Füße. Nach dem Training kann das Fitnessgerät platzsparend gelagert werden, indem man es flach zusammenklappt. Die Größe ist mit den Maßen 93 cm x 73 cm x 213 cm angegeben. Das Gerät wiegt 17, 5 Kilogramm. Wir vergeben 4 von 5 Sternen. » Mehr Informationen Wie sind die Nutzungseigenschaften? Der VC300 von Sportstech wird vom Gros der Amazon Nutzer positiv benotet. Die Bewegungsabläufe sind dem Klettern und dem Treppensteigen nachempfunden, so die Nutzererfahrung. Das Gerät ist sehr effektiv, da es die Muskulaturen an unterschiedlichen Stellen belastet. Vor allem Beine, Arme, Gesäß und Bauch werden belastet. Davon berichten verschiedene Nutzer in ihren Kommentaren. Während des Trainings ist der VC300 sehr leise, so dass man sich auf das Training konzentrieren kann. Es lässt sich platzsparend lagern und zusammenfalten. Training treppensteigen gerät zur. Dies finden viele Kunden sehr praktisch. Für den Heimbereich ist das Gerät daher gut geeignet. Auch die Verstellbarkeit der Höhe erhält ein gutes Feedback.

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Das kräftigt nicht nur die Wadenmuskulatur, sondern auch die Achillessehne.

Wenn dein Studio also über eine solche Höllenmaschine verfügt, solltest du dir diesen Vorteil in jedem Fall zunutze machen. Gerät 5 · Spinning-Rad Das Spinning-Rad ist der Klassiker unter den Cardio-Geräten und genießt im Kreise von Athleten verschiedenster Disziplinen nicht umsonst einen hohen Stellenwert. Diese Geräte finden sich in jedem Fitnessstudio zuhauf, sodass du keine Probleme mit der Verfügbarkeit haben solltest. Je nachdem, wie du dein Training gestalten möchtest, kannst du auf dem Rad sowohl lange moderate Ausdauereinheiten absolvieren, als auch hochintensive Intervalleinheiten durchführen. Der Stepper: Ausdauertraining und Abnehmen. Du solltest dich am darauf folgenden Tag allerdings nicht wundern, dass dir die Sitzhöcker aufgrund des vergleichsweise harten Sattels die Hölle heiß machen werden. Eine gepolsterte Radhose kann für Abhilfe sorgen. Gerät 6 · Jacob's Ladder Effektivität: befriedigend Verfügbarkeit: befriedigend Dass die sogenannte Jacob's Ladder nur in wenigen Fitnessstudios zu finden ist, hat mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit seinen Grund, denn im Vergleich zu anderen Geräten ist sie deutlich weniger effektiv.

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Der Fuß sollte vollständig auf der Bank bleiben, weder die Ferse noch die Zehen sollten sich in der Luft befinden. Das andere Bein bleibt währenddessen fast vollständig gestreckt auf dem Boden. Die Arme hängen an beiden Seiten deines Körpers. Bewegungsausführung Drücke dich für die Front Step-Ups mit dem Bein, das auf der Bank steht, nach oben und atme bei dieser Bewegung aus. Das ehemalige Standbein bleibt fast vollständig durchgestreckt und folgt automatisch der Hüfte, die sich nun nach oben bewegt. Training treppensteigen gerät finden. Führe diese Bewegung so weit aus, bis du auch mit dem zweiten Bein auf der Bank stehst, sodass die Beine dann hüftbreit auseinander sind und du eine aufrechte Haltung einnimmst. Gehe im Anschluss beim Einatmen einen Schritt zurück, um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen, in der nur ein Bein auf der Bank steht. Bei dieser Variante sind deine Hände hinter dem Kopf verschränkt. Im Anschluss machst du einen Schritt nach oben auf die Bank. Das ehemalige Standbein stellst du nun jedoch nicht auf der Bank ab, sondern ziehst das Knie nach oben in Richtung deiner gegenüberliegenden Brustseite.

Side Step-Ups an der Multipresse Hinweis: Bei allen Side Step-Ups-Varianten kannst du unterschiedlich mit dem Standbein verfahren. Entweder ziehst du dieses während der Bewegung vollständig nach und stellst das Bein auf der Bank ab oder du lässt das ehemalige Standbein neben der Bank hängen, um die anschließende Bewegung zurück auf dem Boden zu vereinfachen. Häufige Fehler bei der Aufsteiger-Übung Wer das volle Potential der Aufsteiger-Übung ausschöpfen und das Verletzungsrisiko senken möchte, sollte die Übung einwandfrei ausführen. Dies gelingt leichter mit den nützlichen Tipps und häufigsten Fehlern aus dem folgenden Abschnitt. Fuß in der Luft: Bei den Step-Ups sollten die Füße immer vollständig auf dem Boden bzw. Cardio: Kraft für Herz und Lunge - FIT FOR FUN. der Bank sein. Vermeide es, dass du nur mit den Zehen oder der Ferse die Bank berührst. Bein zu stark durchgestreckt: Das Standbein ist fast vollständig durchgestreckt. Eine leichte Beugung schützt jedoch das Kniegelenk vor Verletzungen. Standbein unterstützt: Drücke dich bei den Step-Ups immer über das zu trainierende Bein nach oben.