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Achte bei den Rückentraining Übungen darauf, dass sich das Gewicht während dem Training nicht absetzt. 1b) Latzug eng zum Nacken BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan! (PDF's+Videos) + kostenloses Erstgespräch ● Definierte Muskeln aufbauen + lästiges Bauchfett abbauen! ● KEIN Fitnessstudio nötig! ● NUR 10min. pro Tag! + Vorteil und Nachteil: Ein kleiner Vorteil bei diesem Gerät besteht darin, dass wir unseren Rücken anlehnen können. Latzug zur Brust - enger Griff - YouTube. Dadurch bleibt er garantiert stabil und wir können uns voll auf den Muskelreiz konzentrieren. Der Latzug eng in den Nacken ist jedoch die schlechteste der sechs Übungen für doe Stärkung des Latissimus. Zielmuskeln: Identisch wie bei der Übung davor, beanspruchen wir erstrangig die Muskeln Brachialis, Brachioradialis, Latissimus und Trapezmuskel. Lediglich unterstützend wirken der Bizeps, die hinteren Schultermuskeln und die kleinen Muskeln rund um die Schulterblätter. Haltung: Setze dich für diesen Latzug eng und im leichten Hohlkreuz an die Rückenlehne.
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Ausführung: Mit der Kraft der breiten Rückenmuskulatur, ziehen wir die Latzugstange ohne Ruck in den Nacken. Danach gehen wir langsam wieder zurück, ohne die Arme völlig auszustrecken. 3) Latzug normalbreit: 2 Übungen 3a) Latzug zur Brust Vor- und Nachteil: Das normalbreite Latziehen zu der Brust ist die zweitbeste Variante von allen Ausführungen. Für die Gelenke sind die Bewegungen zur Brust wiederum schonder, der normalbreite Griff zielt jedoch weniger auf den Latissimus. Zielmuskeln: Wir fordern als erstes sowohl den Latissimus, als auch den Trapezmuskel, ebenso als Kapuzenmuskel bekannt. Unterstützend beanspruchen wir einerseits den Bizeps, den Brachialis und unseren Brachioradialis. Und andererseits die kleinen Muskeln rund um unsere Schulterblätter und an den hinteren Schultermuskeln. Latzug enger griff school. Haltung: Von dem schulterbreiten Handabstand, gehst du mit beiden Händen maximal eine Handbreite nach außen. Ausführung: Anders als auf dem Video, ziehst du die Stange lediglich bis zur Halshöhe Richtung Brust.
Haltung: Wie im Video greifst du die Stange beim breiten Kabelrudern Training, fast ganz außen. Ausführung: Jetzt führst du die Stange nach unten, bis sie an deinem Hals ankommt. Spüre so isoliert wie möglich in deinen Latissimus rein und gehe dann ebenfalls langsam nach oben. Latzug enger griff md. Nehme auf keinen Fall zu viel Gewicht, um die korrekte Haltung und den Fokus auf dem Latissimus beizubehalten. 2b) Latzug breit zum Nacken Vor- und Nachteil: Wie bei der Übung zuvor, kräftigen wir den größten Rückenmuskel (Latissimus), durch den breiten Griff absolut vorrangig. Das Ziehen zu unserem Nacken ist aber weniger schonend als zu unserer Brust. Zielmuskeln: Der absolute Hauptzielmuskel ist hier ebenfalls der Latissimus und den Trapezius beziehungsweise Trapezmuskel kräftigen wir als zweites. Die Nebenzielmuskeln sind die drei Muskeln an den vorderen Oberarmen, sowie an den hinteren Schultern und an unseren Schulterblättern. Haltung: Der einzige Unterschied gegenüber der vorigen Übung ist, dass wir den Kopf etwas weiter vor halten.