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Ein wasserlösliches Vitamin, auch Vitamin B7 oder Vitamin H genannt. Trägt zur Erhaltung eines normalen Haares bei. Nimmt an Stoffwechselreaktionen teil und ist essentiell für den Stoffwechsel des Körpers wie zum Beispiel von Aminosäuren, welche die Haarfollikel für das Haarwachstum benötigen.

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Demnach brauchen Jugendliche, Erwachsene, Schwangere und Stillende mehr Biotin als Kinder und Säuglinge. Konkret heisst das, dass Erwachsenen ein Tagesbedarf von 30-60 Mikrogramm empfohlen wird. Das sind beispielsweise 2-3 Hühnereier. Eine Überdosierung von Biotin ist nicht möglich, da Überschüsse wieder ausgeschieden werden. Der Körper kann kleinere Biotin-Reserven aufbauen, um beispielsweise deinen Stoffwechsel zu unterstützen. Das wird aber nicht ausreichen, um deine Haut und deine Haare zu versorgen. Fassen wir nochmal zusammen: unser Körper kann weder Biotin selbst herstellen, noch sich einen ausreichenden Vorrat anhamstern? BIOTIN - VITAMIN B7 — Deutsche Gesellschaft für Hautgesundheit. Aber er braucht Biotin zum Überleben? Und das jeden Tag? Keine Panik auf der Titanic. Du nimmst Biotin schon regelmäßig zu dir, ohne es zu wissen! Es gibt unterschiedliche Wege: tierische und pflanzliche Lebensmittel, Kapseln und wie du weißt deine Hautpflege. Bei der Ernährung ist es wichtig, dass sie ausgewogen ist. 100g Spinat beispielsweise liefern dir circa 7 Mikrogramm Biotin.

Als prostethische Gruppe von Enzymen (Carboxylasen) ist es für den Stoffwechsel des menschlichen Körpers von großer Bedeutung. Es nimmt im Stoffwechsel von Eiweißen, Fetten und Kohlenhydraten eine wichtige Funktion ein. Außerdem ist Biotin daran beteiligt, dass Körperzellen wachsen und sich vermehren können. Biotinvorkommen Biotin wird zum einen von Darmbakterien gebildet. Zum anderen wird Vitamin H über die Nahrung aufgenommen. Biotin in der Hautpflege - Ausführlicher Ratgeber – AIKON Skincare. Es kommt nahezu in allen Lebensmitteln vor, allerdings meist nur in sehr geringen Mengen. Besonders biotinreiche pflanzliche Lebensmittel sind Nüsse, Hülsenfrüchte, Karotten, Tomaten, Spinat und Pilze. Auch Bananen, Erdbeeren, Feigen und Avocados haben einen hohen Biotinanteil. Bei den tierischen Lebensmitteln sind vor allem Lachs, Austern, Leber, Kotelett, Milch und Eigelb reich an Vitamin H. Bei Verzehr vom rohen Ei hebt sich die Wirkung von Biotin allerdings auf. Wie das? Rohe Eier enthalten das Glykoprotein Avidin, welches Vitamin B7 so bindet, dass es vom Körper nicht aufgenommen werden kann.

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