Schulterpresse - Stehend, Einarmig Mit Kurzhantel (Übungsvideo)

Das Schulterdrücken mit Kurzhanteln (engl. Dumbbell Shoulder Press) ist mit eines der besten und effektivsten Übungen um deine Schultermuskulatur zu trainieren. Durch das Überkopf-Drücken der Hantel, wird besonders der mittlere Teil deiner Schultermuskulatur gestärkt. Schulterdrücken mit Kurzhanteln: So geht's richtig!. Aber auch die anderen beiden Teile deiner Schulter (vorderer und hinterer Kopf des Deltamuskels) werden stark beansprucht. Das Schulterdrücken kräftigt darüberhinaus deinen Trizeps, Nacken und deine obere Brust. Im Stehen ausgeführt ist die Schulter-Übung besonders effizient, da du Stabilität im ganzen Körper aufbringen musst. Die Schulterpresse ist wahrscheinlich so beliebt, da sie in verschiedenen Abwandlung trainiert werden kann: Im Stehen wie auch im Sitzen (mit und ohne Rückenlehne). Mit einer Langhantel ausgeführt zählt das Frontdrücken (Military Press) zu den klassischen Grundübung im Krafttraining. Im Gegensatz zum Bankdrücken ist das Schulterdrücken eine wesentlich effizientere Kraftübung, da im Stehen mehr Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden.

1. Kurzhantel-schulterpresse mit hammergriff ? : Allgemeine Trainingsfragen
2. Für starke Schultermuskeln, Schulterpresse mit Kurzhanteln
3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln: So geht's richtig!

Kurzhantel-Schulterpresse Mit Hammergriff ? : Allgemeine Trainingsfragen

Während des Zurückführens der Kurzhantel atmest du ein. Übungen Seitliche Schulter Kurzhantel Schulterdrücken mittel Seitheben mit Kurzhanteln mittel Langhantel Schulterdrücken mittel Aufrechtes Rudern mittel Seitheben am Kabelzug mittel Handstand Push Ups schwer Häufige Fehler Durchstrecken der Arme Das komplette Durchstrecken der Arme am Ende der Aufwärtsbewegung des Überkopf-Drückens (konzentrischen Bewegung) hat keinen positiven Effekt auf dein Training. Die Belastung schadet eher deinen Ellenbogengelenken. Für starke Schultermuskeln, Schulterpresse mit Kurzhanteln. Um deine Gelenke zu schonen, strecke deine Ellenbogen in der Endposition ganz durch. Kurzhanteln zu weit Absenken Wenn die Kurzhanteln zu weit abgesenkt werden, ist die Belastung für deine Schultergelenke sehr hoch. Damit du keine Schulterverletzungen und langfristige Schäden durch das Schulter-Training bekommst, senke die Hanteln nicht tiefer als auf Ohrenhöhe ab. Handgelenk knicken ab Ein häufiger Fehler beim Frontdrücken ist, dass die Handgelenke nach hinten wegklappen (oder abknicken).

Für Starke Schultermuskeln, Schulterpresse Mit Kurzhanteln

Beim Ausatmen drückst du die Kurzhanteln nach oben, bis deine Arme fast vollständig durchgestreckt sind. Im Anschluss kehrst du beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition zurück. Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Stehen. Zudem kannst du die Fitnessübung auch beidarmig, aber abwechselnd ausführen. Du drückst zunächst die Kurzhantel auf einer Seite nach oben, bis dein Arm fast vollständig gestreckt ist. Anschließend kehrst du in die Ausgangsposition zurück und startest nun mit der Bewegungsausführung auf der anderen Seite. Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend mit einem Arm abwechselnd Eine weitere Möglichkeit ist das Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend, das du einarmig ausführst. Kurzhantel-schulterpresse mit hammergriff ? : Allgemeine Trainingsfragen. Du nimmst lediglich eine Kurzhantel in die Hand und konzentrierst dich ausschließlich auf das Training einer Körperseite. Deine ruhende Hand befindet sich an der Hüfte oder hinter dem Rücken. Nun drückst du die Kurzhantel ohne Schwung nach oben, während du ausatmest. Beim Einatmen kehrst du in die Ausgangsposition mit der Kurzhantel auf Höhe deines Kopfes zurück.

Schulterdrücken Mit Kurzhanteln: So Geht'S Richtig!

Aber nur wenn wir bei den Schlusswiederholungen, die Hantel nicht mehr ohne Hilfe nach oben bekommen. Helfe dir jedoch nur so viel wie unbedingt nötig und nur beim Hochgehen. In der Summe erreichen wir somit einen größeren Muskelwachstum, weil wir mit einem höheren Gewicht trainieren. Als Fitness Anfänger empfehle ich dir aber das nachfolgende Schulterdrücken, weil die korrekte Körperhaltung leichter ist. Zielmuskeln: Unsere seitliche Schulter trainieren wir als erstes, sowie unterstützend die vordere und hintere Schultermuskulatur. Als Nebenzielmuskeln beanspruchen wir unsere Nackenmuskulatur, die oberen Brustmuskeln, sowie den vorderen Sägemuskel, der seitlich unterhalb der Brust liegt. Haltung: In einer leichten Hohlkreuzstellung stehst du aufrecht da und bewegst dabei ausschließlich den Arm. Damit du dein Ellenbogengelenk nicht überlastest, musst du es leicht angewinkelt lassen. Ausführung: Nehme so viel Gewicht, dass du acht saubere Wiederholungen hinbekommst. Bewege die Hantel seitlich und ohne Ruck hoch und spüre voll in die Muskeln deiner Schulter.

Die Kurzhanteln hingegen müssen Ausbalanciert werden. Deshalb kann beim Kurzhantel-Schulterdrücken auch weniger Gewicht verwendet werden. Fazit: Beide Übungen bauen Schultermuskulatur auf. Falls du zusätzlich an deiner Balance und Koordination arbeiten möchtest, empfehle ich dir das Schulterdrücken mit der Kurzhantel. Hohlkreuz während der Ausführung Beim Schulterdrücken sollte ein Hohlkreuz dringend vermieden werden. Ansonsten werden die Bandscheiben der Lendenwirbelsäule stark belastet. Arme komplett durchgestreckt Bei der Aufwärtsbewegung sollten die Arme nicht komplett durchgestreckt werden. Ansonsten könnten Probleme und Schmerzen im Ellenbogengelenk die Folge sein. Meist aufgrund von zu viel Gewicht. Falls du die Übung sehr schnell ausführst, erhöht sich das Verletzungsrisiko enorm. Außerdem wird der Zielmuskel nicht richtig beansprucht und der Trainingseffekt fällt gering aus. Arbeite deshalb konzentriert und kontrolliert. Die Aufwärtsbewegung kann jedoch etwas schneller sein als die Abwärtsbewegung.

Wir trainieren aber unsere vordere Schultermuskulatur nicht so isoliert und benötigen zuhause eine verstellbare Hantelbank. Zielmuskeln: Sowohl die vorderen Schultermuskeln, als auch die oberen Brustmuskeln trainieren wir als Hauptzielmuskeln. Lediglich nachrangig wirken bei dem Schultertraining, zum einen unser Trizeps und zum anderen der Sägezahnmuskel. Haltung: Die Lehne richtest du zu einem 45 Grad Winkel auf, wenn dein Fokus primär auf der vorderen Schultermuskulatur liegt. Beim klassischen Schrägbankdrücken ist die Rückenlehne nur auf 30 Grad, wodurch wir jedoch verstärkt die obere Brust fordern. Ausführung: Ohne jeglichen Schwung drückst du die zwei Kurzhanteln senkrecht hoch und spürst dabei in die wichtigsten Muskeln. Oben streckst du die Arme aber nicht vollständig, um die Spannung in deinen Muskeln aufrecht zu erhalten. Nach unten gehst du meit deinen Ellenbogen leicht tiefer als die Schultern, damit du einen großen Muskelreiz erreichst. 3) Hintere Schulter Übungen Kurzhantel 3a) Seitheben vorgebeugt sitzend Vorteil: Die hintere Schulter trainieren wir im Sitzen genauso effektiv, wie beim nachfolgenden stehenden Seitheben vorgebeugt.