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Jojo-Effekt So kannst du dein Gewicht nach einer Abnahme halten © Prostock-studio / Shutterstock Durch den Jojo-Effekt nehmen wir nach einer erfolgreichen Gewichtsabnahme oft schnell wieder zu. Hier erfährst du die Ursachen dafür und was dagegen hilft. Was ist der Jojo-Effekt? Das kennen wohl die meisten von uns: Kaum freuen wir uns, endlich ein paar überschüssige Kilos verloren zu haben, sind wir ein paar Wochen später plötzlich fast wieder bei unserem Ausgangsgewicht angelangt. "Aperitif Trendy" mit Ouzo und Zitrone | hr4.de | Rezepte. Schuld daran ist der sogenannte Jojo-Effekt, der dafür sorgt, dass wir nach einer Diät oft wieder zum ursprünglichen Körpergewicht zurückkehren oder sogar noch mehr wiegen als vorher. Warum entsteht der Jojo-Effekt? Ursprünglich handelte es sich beim Jojo-Effekt um einen praktischen Schutzmechanismus des Körpers. Wenn es in früheren Zeitaltern nicht genug Nahrung gab, zog der Körper die benötigte Energie aus den Reserven des Körpers und fuhr den Stoffwechsel herunter. Sobald die Hungersnot vorüber war und es wieder ausreichend zu essen gab, füllte der Körper die Reserven wieder auf.
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Tipps gegen den Jojo-Effekt Da der Körper wie gesagt darauf ausgelegt ist, nach einer "Hungersnot" die Reserven wieder aufzufüllen, ist es nicht immer möglich, den Jojo-Effekt komplett zu vermeiden. Mit ein paar Tipps lässt er sich aber zumindest deutlich verringern: 1. Kalorienbedarf beachten Für eine dauerhafte Gewichtsabnahme ohne Jojo-Effekt ist ein tägliches Kaloriendefizit wichtig, das zwischen dem Grundumsatz und dem Gesamtumsatz liegen sollte. Expert:innen empfehlen, etwa 300 bis 500 Kalorien unter dem Gesamtumsatz zu landen. Hr service trends rezepte heute de. Bitte iss niemals weniger Kalorien, als dein Grundumsatz vorgibt – dadurch fährt nur der Stoffwechsel herunter und Heißhunger setzt ein. 2. Die richtige Ernährung finden Wesentlich besser als eine kurzfristige Diät ist eine langfristige Ernährungsumstellung, bei der du deinem Körper immer noch alle Nährstoffe gibst, die er benötigt. So vermeidest du nicht nur den Jojo-Effekt, sondern auch Heißhunger, der die Motivation bekanntlich schnell ins Wanken bringen kann.
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Tipp: Mit Kokos-Chips, -eis oder -raspeln könnt ihr die Waffeln optional auf dem Teller anrichten. Auch sehr lecker ist die Kokos-Schoko-Variante: Die Waffel in Kuvertüre tunken und mit Kokosraspeln bestreuen. Verwendete Quellen: und Brigitte #Themen Waffeln
Gönne dir ruhig jeden Tag ein Stück Schokolade oder eine Handvoll Chips, wenn du ansonsten konsequent bist. So vermeidest du Heißhunger und kannst einfacher am Ball bleiben. Kalorienarmes Essen Leichte Rezepte unter 300 Kalorien 50 Bilder 08. 01. 2021 3. Sport nicht vernachlässigen Ernährung und Sport gehen für eine langfristige Gewichtsabnahme ohne Jojo-Effekt Hand in Hand. Hr service trends rezepte heute und. Deshalb trainieren auch viele Menschen zum Abnehmen mehrmals pro Woche im Fitnessstudio. Wenn du aber von heute auf morgen wieder mit dem Sport aufhörst, kannst du allein durch den dadurch verringerten Kalorienverbrauch den Jojo-Effekt befeuern. Am besten ist es natürlich, auch hier konsequent dabei zu bleiben und weiterhin zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren. Wenn du weniger machen möchtest, brich den Sport nicht abrupt ab, sondern reduziere deine Einheiten langsam und passe die Menge deiner Ernährung an. 4. Schaffe dir Ruheinseln Während kurzfristiger Stress uns zu Höchstleistungen antreiben kann, hat er langfristig eher negative gesundheitliche Folgen.
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