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Darauf kommt es an Glück: 4 von 5 Punkten Kommunikation: 2 von 5 Punkten Aktion und Strategie: 1 von 5 Punkten Spielertyp Kindervariante Kartenspiel Gesellschaftsspiel Sammelspiel Jeder gegen Jedem Spieleranzahl, Alter und Dauer 2 bis 4 Spieler ab 6 Jahren rund 25 bis 35 Minuten Spielausstattung 55 Spielkarten 4 x 12 Phasenkärtchen 1 Anleitung Der Preis des Spiels Der UVP liegt bei 9, 99 Euro. So spielt ihr das Kinder-Kartenspiel "Phase 10 Junior" von Ravensburger Spiel startklar machen Mischt zuerst die 55 Karten und legt sie als verdeckten Stapel in eurer Mitte ab- Hebt die erste Karte ab und legt sie aufgedeckt neben den Stapel und teilt dann jedem folgendes Spielmaterial aus: 4 Karten vom Nachziehstapel verdeckt auf die Hand 12 Phasenkärtchen einer Farbe. Phase 10 Brettspiel Spielanleitung - PDF Download - Spielregeln.de. Diese Sortiert ihr in ihre Gruppen und legt sie vor euch in den jeweiligen Stapeln ab. Spielablauf Wer an der Reihe ist, hat stets die Wahl zwischen dem Nehmen der obersten Karte des Nachziehstapels oder des offenen Ablagestapels.
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Home » Abnehmen » Intervallfasten 14/10 – Anleitung für Frauen und Männer von CrimeFood Aktualisiert: 18. 08. 21 Was ist das Intervallfasten 14/10 und wie gut kann man damit abnehmen? Diese Fragen sowie meine persönliche Erfahrung werden in diesem Artikel beantwortet. Ihr erhaltet eine komplette Anleitung für Frauen sowie für Männer, Rezepte und einen vorgefertigten Tagesplan, damit ihr sofort loslegen könnt. Intervallfasten 14/10: Was ist das überhaupt? Phase 10 anleitung pdf downloads. Das Intervallfasten 14/10 ist eine abgeschwächte Methode des 16/8 Fastens. Bei dieser Variante wird nur 14 Stunden lang am Tag gefastet und die restlichen 10 Stunden "darf" gegessen werden. 14/10 Fasten: Anleitung und Umsetzung Grundsätzlich ist das ganze sehr einfach: Es wird 14 Stunden lang gefastet 10 Stunden lang darf gegessen werden Es ist nach meiner eigenen Erfahrung am besten, die Fastenzeit mit der Schlafenszeit zu überlappen. Der Grund dafür ist simpel: Du verschläfst ganze 8 Stunden des Fastens. Übrig bleiben mickrige 6 Stunden, in denen du tatsächlich nichts essen "darfst".
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Man wird immer daran erinnert: "Ich bin auf Diät" Ich habe mich mit der 14/10 Methode allerdings nicht wie auf "Diät" gefühlt. Es gab keine "verbotenen Lebensmittel". Die Portionen waren mehr als groß. Das Essen war nicht immer 100% "sauber", aber dennoch habe ich keine Schwierigkeiten gehabt, ins Kaloriendefizit zu kommen und konnte daher ohne Verzicht einige Kilos verlieren. Alles in allem war die "Diät" ein voller Erfolg und ich kann jedem empfehlen, es einfach mal auszuprobieren. Phase 10 anleitung pdf ke. Häufig gestellte Fragen zum Intervallfasten 14/10 Was bringt Intervallfasten 14/10? Das Intervallfasten 14/10 hat sich vor allem bei Frauen bewährt, da sie einen kleineren Zuckerspeicher als Männer haben. Nachdem der Kohlenhydratspeicher aufgebracht ist, werden die Fettdepots zur Energiegewinnung herangezogen. Was essen bei 14 10? Eine gesunde und ausgewogene Ernährung sollte im Mittelpunkt stehen. Viel Gemüse und Ballaststoffe sowie eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch, Eier, Milch und Hülsenfrüchte sollten auf dem Speiseplan stehen.
Die Fastenzeit kannst du nach Belieben anpassen und ändern. Am sinnvollsten ist es, wenn du entweder das Frühstück oder das Abendessen ausfallen lässt. 14/10 Fastenplan ohne Frühstück Falls du dich dafür entscheidest, das Frühstück ausfallen zu lassen, könnte dein Tag so aussehen: 6 Uhr: Aufstehen und bis 12 Uhr fasten 12 Uhr – 22 Uhr: Fasten brechen und essen 22 Uhr – 6 Uhr: Schlafen 14/10 Fastenplan ohne Abendessen Du willst das Frühstück nicht ausfallen lassen? ᐅ Phase 10 Junior - Spielregeln & Spielanleitungen sowie Test, Bilder. Kein Problem. Dann lege deinen Beginn des Fastens einfach 6 Stunden vor dem Zu-Bett-Gehen fest, was wiederum so aussehen könnte: 6 Uhr – 16 Uhr: Essen ab 16 Uhr – 6 Uhr: Fasten Intervallfasten 14/10: Rezepte und Tagespläne für Frauen und Männer Ein kleiner Hinweis: Der kommende Tagesplan ist für Frauen sowie für Männer geeignet. Allerdings sollten die Männer eine höhere Kalorienmenge essen. Deshalb empfehle ich den Männern: Bei passenden Gerichten eine hochwertige Kohlenhydrat – oder Fettquelle beizufügen oder mehr als 3 Mahlzeiten zu essen.