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Wenn Sie einen 5000m-Lauf planen und diesen innerhalb einer bestimmten Zeit bewältigen wollen, dann sollten Sie sich einen Trainingsplan aufstellen. Damit können Sie gezielt an Ihrer Kondition arbeiten und lernen und das gleichmäßige und tempovariierte Laufen trainieren. Trainieren Sie Ihre Laufkondition für 5000m. So gestalten Sie Ihr Training für den 5000m-Lauf Wenn Sie für einen Laufwettbewerb trainieren wollen, dann ist es immer sehr hilfreich, nach bestimmten Zwischenzeiten zu laufen, und das auch immer möglichst gleichmäßig. Mehr Spaß macht dies, wenn Sie sich mit einem etwa gleichstarken Läufer verabreden und hier absprechen. Es ist sehr hilfreich, wenn Sie sich beim Training mit der Führungsarbeit beim Lauf abwechseln. Das kann z. B. Deutscher Meister mit Hessenrekord: Tristan Kaufhold vom SSC Hanau-Rodenbach beeindruckt in Hannover. jeweils beim Ausgang einer Kurve geschehen. Hierbei schert der jeweils vordere Läufer aus und lässt den anderen innen durchlaufen. Es ist auch ratsam, wenn Sie vor dem Start zum 5000m-Lauf einen Testlauf über eine Unterdistanz, z. über 3000 Meter, absolvieren.

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Ernährung vor 3000 M Lauf Beitrag #6 Vielen Dank für die Antworten (especially an dich youngrunner). Wenn, dann höchstens 10 Sekunden pro Dehnübung. Wenn du zu lange dehnst, dann ermüden deine Muskeln und das würde deine Leistung sicher negativ beeinflussen. Locker einlaufen, dann Lauf ABC, kurze Dehnübungen und 3 bis 4 Steigerungsläufe haben mir, als ich noch ein paar Jahrzehnte jünger war, immer gut getan. Versuch's einfach mal vor dem Testlauf, wenn du dann nicht schneller läufst als beim letzten Mal, dann nehme ich es auf meine Kappe. Ernährung vor 3000 M Lauf Beitrag #7 Wenn, dann höchstens 10 Sekunden pro Dehnübung. 3000 meter lauf zeiten schüler in thüringen droht. Alles klar großen Dank an dich und die anderen. Wird schon nicht schief laufen, habe außerdem beim nächsten mal meinen Mp3-Player dabei - extra Motivation! Ernährung vor 3000 M Lauf Beitrag #8 Wenn, dann höchstens 10 Sekunden pro Dehnübung. Seh ich auch so, vorallem die Steigerunsläufe nicht vergessen Viel Erfolg, wenn du letztes Mal zu langsam begonnen hast, sind die 11 Sekunden schon etwas realistischer!

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Dein Trainingsplan aus dem anderen thread sieht für mich eher aus wie für einen 400m-Läufer, der jetzt auch mal 800m laufen möchte, was bei Dir ja fast hinkommt, da Deine 800m Bestzeit gegenüber den 400m schon erheblich abfällt. Nach meiner Einschätzung ist da der Tempoanteil zu hoch und das vor allem, wenn man auch Wettkämpfe laufen möchte, die länger als 800m sind. Jetzt so zu trainieren, dass man sowohl für 800m, als auch für Marathon optimale Zeiten erreichen möchte, halte ich für fast ausgeschlossen. Ich denke da sollte man schon Prioritäten setzten und dann in Kauf nehmen, dass man entweder auf den Mittelstrecken oder auf den langen Strecken recht gute Ergebnisse erzielen kann und auf den anderen Distanzen Ergebnisse einkalkuiert, die etwas weiter von der bestmöglichen Zeit entfernt sind. Ich habe für mich damals die Erfahrung gemacht, dass man, wenn man für 5. 3000 meter lauf zeiten schüler di. 000 m trainiert, auf Distanzen von 800m und 10. 000 m noch vergleichsweise ordentliche Zeiten laufen kann, während das dann mit diesem Training für Halbmarathon schon schlecht und für Marathon fast gar nicht funktionieren würde, was allerdings auch nie geplant war geschweige denn versucht wurde.

Hätte sonst noch Fragen für einen Sprint-Trainingsplan, werde ich dann wohl in einer anderen Sektion Fragen. Vielen Dank im vorraus. Mfg, Niva. Edit: Mir ist gerade noch etwas eingefallen, und zwar: Wie genau sollte ich mich aufwärmen/dehnen etc.? Gibt es spezielle Dehnübungen oder etwas dergleichen die auch die den ein oder anderen Sekunden-Bonus mir einbringen könnte? Zuletzt bearbeitet: 28. Oktober 2009 Ernährung vor 3000 M Lauf Beitrag #2 Hallo Niva! Dann will ich mal versuchen dir etwas zu helfen, mit 3000ern hab ich schon Erfahrung. Wie du in meiner Sig. lesen kannst bin ich die 3000m heuer in 12:50 gelaufen, also ziemlich genau deine Leistungsklasse, jedoch bin ich weiblich. Ein paar Tipps kann ich dir schon geben, aber recht viel kann man auf den 3000 mit Ernährung, etc. Liste der Deutschen Meisterinnen im 3000-Meter-Lauf – Wikipedia. nicht rausholen. Erstmal find ichs total super, dass dus in 12:51 geschafft hast, jedoch ist die Zeit zwischen den 2 Tests sehr knapp. Kann jetzt nicht genau einschätzen ob sich dein Körper schon von der Belastung erholt hat.