Einfache Zen-Atem-Meditation (Übung) | Mymonk.De
Ich war diesen Sommer in Estland auf einer Konferenz zum Thema Personal Growth. Teil des Programms waren auch Atemmeditationen, sogenannte Breathwork Sessions. Die Erfahrung gehört mit zu den krassesten Erlebnissen, die ich dort erlebt habe. Ich hatte nicht für möglich gehalten was mit Hilfe der Atmung möglich ist. Sofort war mir klar, ich werde mich mit dem Thema mehr auseinandersetzen. Unsere Atmung ist das mächtigste steuerbare Instrument unseres Körpers. Aus zweierlei Perspektiven ist sie höchst interessant. Atemmeditation – 5 einfache Breathwork Atemübungen | DickerBuddha. Zum einen ist die Atmung Überlebenswichtig für unseren Körper. Wenn wir nichts mehr Essen überleben wir trotzdem mehrere Wochen. Wenn wir nichts mehr trinken, dann immer noch wenige Tage. Wenn wir aber nicht mehr atmen, dann ersticken wir innerhalb von Minuten. Auf der anderen Seite ist unsere Atmung sowohl aktiv als auch passiv. Wir können bewusst ein- und ausatmen. Wenn wir uns aber mit etwas anderen ablenken, dann übernimmt unser Körper ganz unbewusst. Atemmeditation ist ein allgemeiner Begriff, der jede Art von Therapie beschreibt, die Atemübungen zur Verbesserung der geistigen und körperlichen Gesundheit verwendet.
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Meditation ist eine wunderbare Übung, dem Geist beizubringen, sich voll auf eine Sache zu konzentrieren. Viele probieren Meditation irgendwann einmal aus. Aber gerade als Anfänger fällt es schwer, einfach nur zu sitzen und den Atem zu beobachten. Und leider hören die meisten nach kurzer Zeit wieder auf, weil sie keine Erfolge feststellen. Das ist schade, denn regelmäßige Meditation beruhigt nicht nur den Geist, sondern bringt auch gesundheitliche Vorteile – worüber es genug öffentliche Studien gibt. Die folgenden Tipps helfen, die ersten Hürden zu meistern und Meditation zu einer festen Gewohnheit zu machen. Die richtige Einstellung Bevor du mit dem Meditieren beginnst, mach dir klar, dass die ersten Erfolge auf sich warten lassen. Du solltest also motiviert und mit der richtigen Einstellung anfangen. Erwarte nichts und mache die Meditation zu einer täglichen Gewohnheit in deinem Leben. Meditation buddhismus übungen de. Die Erfolge sind erst langfristig spürbar. Als ich 1995 mit Meditation anfing, konnte ich keine fünf Minuten still sitzen und schon gar nicht minutenlang den Atem beobachten.
Es gibt viele Formen der Atemmeditation. Jede hat ihre eigenen, einzigartigen Methoden, um den Atem zu nutzen. Der Ursprung stammt fast immer aus östlichen Praktiken wie Yoga und Tai-Chi. Zusätzlich werden immer häufiger westliche Techniken der Psychotherapie hinzugefügt. Für positive Veränderung kann Atemmeditation Elemente der Gesprächstherapie, Atemübungen, Kunst, Musik und Körperarbeit beinhalten. In der Praxis findet man Atemmeditation als Einzelübung, als Übung für Paare oder ganze Gruppen. Nicht alle Übungen sind Risikolos, sie sollten daher von einer zertifizierten Fachkraft angeleitet werden. Meditation buddhismus übungen full. Unsere Atmung kontrollieren zu lernen ist eine der mächtigsten (und kostenlosen) Tricks um unsere Konzentration und Gesundheit zu verbessern und Stress zu bewältigen. Tiefes und rhythmisches Atmen hilft uns unsere Gedanken zu beruhigen, die Herzfrequenz zu verlangsamen und unser autonomes Nervensystem zu regulieren. Auf praktischer und körperlicher Ebene verbessert eine richtige Atmung die Lungenkapazität und stärkt das Immunsystem.