Basketball Ballhandling Training: 11 Übungen Für Ein Besseres Ballgefühl - Youtube
Diese Warm-up Übungen sollten mit hohem Tempo ausgeführt werden, da hier ein Fastbreak (Schnellangriff/Konter) simuliert werden soll. Dehnübungen für basketball pas cher. Allgemeines zu Einzelübungen zum Einwerfen nach dem Warm-up Bei Übungen zum Einwerfen sollten Sie erst ganz nah am Korb beginnen, so bekommen Sie ein gutes Gefühl im Handgelenk, dann Schritt für Schritt, bis hin zur Dreierlinie die Distanz verlängern. Es ist ratsam sich eine Routine anzueignen, da Sie so (vor allem vor Spielen) oft direkt mit einem sicheren Gefühl und mit hoher Konzentration beginnen können. Wie hilfreich finden Sie diesen Artikel? Auf die Plätze, fertig, los!
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Sechs-Wochen-Programm: Häufigkeit: 3x pro Woche Dauer: 12 Minuten Pausen: 1 Minute Springen und danach 1 Minute Pause Übungen: 10x hoch/20x schnell: 10x so hoch wie möglich springen; 20x so schnell wie möglich 10x beidbeinig; 5x rechts; 5x links Wechsel-Sprünge: Zuerst mit dem rechten Bein vorne, dann in der Luft wechseln; linkes Bein ist vorne Abwechselnd: Einmal mit links springen, einmal mit rechts (abwechselnd) Vorwärts/Rückwärts: beidbeinig über eine Linie Springen; jeweils vorwärts/rückwärts Doppeldurchschläge: In einem Sprung 2x mit dem Seil durchschlagen. Immer wiederholen, bis 1 Minute vorbei ist, dann 1 Minute wieder Pause Ablauf Woche 1-3: 1 Minute normales Einspringen (1 Min. Pause) 1 Minute 10x hoch/20x schnell 1 Minute 10x beidbeinig; 5x rechts; 5x links 1 Minute Wechsel-Sprünge: 10x hoch/10x schnell 1 Minute Abwechselnd: 10x schnell/10x langsam Ablauf Woche 4-6: 1 Minute Vorwärts/Rückwärts 1 Minute Doppeldurchschläge: 5x doppelt/20x normal (wie beim Einspringen) 1 Minute 10x hoch/20x schnell
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Varianten: Die Spieler*innen auf dem Kasten halten einen Reifen in die Luft, durch den die Mitspieler*innen werfen müssen. Es gibt nicht nur jeweils einen Kasten pro Team, sondern zwei Kästen, die sich die Mannschaften beliebig positionieren können. Dribbelfangen Dauer: ca. 10 Minuten Material: Basketbälle Spielbeschreibung: 3 bis 5 Spieler werden ausgewählt. Sie dribbeln mit einem Ball durch die Halle und versuchen die anderen Spieler*innen ohne Ball mit der freien Hand anzuticken. Alle Spieler*innen, die getickt wurden, bekommen vor der Lehrkraft ebenfalls einen Ball und gehören zur "Fänger"-Mannschaft. Koordinationstraining: Übungen, Zubehör und Tipps - basketball.de. Varianten: Alle Spieler haben von Anfang an einen Ball, den sie dribbeln. Es wird mit Softbällen gespielt und die Fänger*innen muss die anderen Spieler*innen abwerfen. Durcheinander Dauer: 5 – 10 Minuten Material: Bälle Spielbeschreibung: Alle Schüler*innen erhalten jeweils eine Nummer, die sie sich merken müssen. Der Ball soll immer in dieser Zahlenabfolge von Spieler*in zu Spieler*in gepasst werden (Person 1 spielt den Ball zu Person 2, diese zu Person 3 usw. ).
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Man muss den eigenen Pass fangen, bevor dieser die gegenüberliegende Baseline überschreitet. Es spielt jedoch keine Rolle, ob er vorher schon mal aufgekommen ist. 4. Basketball Aufwärmübung: Dribblings und Würfe (mit Ball) Als nächstes stellt man sich erst rechts, dann links mit dem Basketball an die Dreipunktelinie und dribbelt dreimal entweder zur Korb-Korb-Linie hin oder zur Baseline hin und schließt dann mit einem Wurf ab. Nachdem man zehn Treffer von jeweils einer Seite erzielt hat, stellt man sich wieder in die Ausgangsposition zurück und passt gegen das Backboard (Brett). Den Pass verwertet man direkt mit einem Wurf, bis man wieder jeweils zehn Treffer pro Seite verbucht hat. 5. Basketball Aufwärmübung: Dribblings und Würfe (mit Ball) Die letzte Übung beinhaltet einen weiteren Dribble und Wurfdrill. Dehnübungen für basketball shoes. Man startet wieder an der Baseline und dribbelt im Zickzack zwischen seitlicher Auslinie und der Korb-Korb-Linie bis zur gegenüber liegenden Dreipunktelinie. Hier hat man die freie Wahl, ob man lieber einen Dreier wirft, einen Midrange Jumper nimmt oder komplett zum Korb per Layup zieht.
Nach zehn Runden ist man bestens aufgewärmt für das eigentliche Spiel und hat dabei sogar noch an seinen Handling- und Wurf-Skills gearbeitet. Abschließend sollte man sich noch kurz andehnen, um die Beweglichkeit zu verbessern. Denn durch die Steifheit der Bänder ist man verletzungsanfälliger und langsamer. Fazit: Warm-up beim Basketball senkt das Verletzungsrisiko Nicht zuletzt durch die überzeugenden Studien, wie z. B. die von norwegischen Sportmedizinern, ist die Wirkung von Basketball Aufwärmübungen unbestritten. Je professioneller man Basketball spielen möchte und je älter man wird, desto mehr sollte man sich vor dem Spielen aufwärmen und seinen Fokus darauf legen. Sonst kann es passieren, dass man sich vermehrt in der Reha wiederfindet oder auf der Ersatzbank – durch mangelnde Leistungsfähigkeit. Sprungkrafttraining im Basketball (1) - basketball.de. Am besten rundet man das Aufwärmen nach dem Spiel noch mit dem Cool down (Abkühlen) ab, da dies ebenso wichtig für den Organismus ist. Auch dann sollten nochmal dieselben Körperteile gedehnt werden, wie schon beim Aufwärmen, um den Körper langsam wieder in den Normalbetrieb zurückzuschalten.